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恐提高心血管疾病致死率...蔬果攝取不足比你想像得嚴重！ 營養師教你怎麼吃才能有效預防
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還在挑食不吃蔬果嗎？蔬果攝取不足造成的影響可能比你想像中還大。根據發布於今年6月《美國營養協會（American Society for Nutrition）》的一項新研究顯示，蔬菜和水果的攝取量不足可能導致全球每年約280萬人因心臟病和中風死亡。
和心血管疾病致死率息息相關
研究人員根據113個國家（約佔世界人口的82％）的飲食調查和食物供應數據，估算世界各國水果和蔬菜的平均消費數量，探討蔬果攝取不足與罹患心血管疾病之間的關聯性。研究發現，每年全世界約有1/7死亡人口死於水果攝取不足引起的心血管疾病；約有1/12死亡人口死於蔬菜攝取不足引起的心血管疾病。
根據數據可知，全球水果攝取量不足每年導致130萬人因中風死亡，52萬人因冠狀動脈心臟病（心臟動脈過窄導致心臟病發）死亡；此外，蔬菜攝取量不足每年導致20萬人因中風死亡，並有80萬人因冠狀動脈心臟病死亡。
蔬果中的「植化素」 有效保護心血管
為何蔬果的攝取和罹患心血管疾病的風險有所關連呢？研究提到，蔬果是攝取鉀、鎂、抗氧化劑和酚類物質的良好管道，已被證明可以降低血壓和膽固醇。功能醫學營養師呂美寶指出，鉀可以促進鈉的排除，有對抗高血壓的保護作用，也能減少罹患心臟病等心血管疾病的機率。
蔬果中含有各種不同的植化素，多元攝取不同顏色的蔬果，能夠保護心血管，增進代謝能力。例如：花椰菜等綠色蔬果含有葉綠素，具有抗氧化的功效，葉酸也能夠降低血中同半胱胺酸，具有保護心血管的功能，建議每餐都攝取；柳丁、柑橘等橘色蔬果富含類生物類黃酮，能夠抗老化，強化心血管功能；大蒜、洋蔥等白色蔬果含有蒜素與槲皮素，具有抗氧化功效；藍莓等藍紫色蔬果富含花青素，這些彩虹蔬果具有抗氧化功效，多吃能夠保護血管健康。
（營養師建議多元攝取不同顏色的蔬果，能夠維護心血管健康。圖片來源：pixabay）
幫助疏通血管內的膽固醇
蔬果也能有效避免膽固醇在體內堆積。呂美寶形容，若血管是高速公路，脂蛋白就是車子，負責在血管中運送膽固醇到身體各處，低密度脂蛋白容易黏附在血管壁上，長期低密度脂蛋白濃度過高時，就容易黏附在血管中造成塞車，甚至造成脂蛋白氧化與血管壁發炎，多吃蔬果能夠保護脂蛋白不容易被氧化，避免心血管疾病的發生。
多樣化的新鮮蔬果還可以增加腸道中益菌多樣性來改善健康，多吃蔬果的人其過重與肥胖比例較低。呂美寶指出，蔬果富含纖維素，能夠幫助保護腸道，促進腸胃蠕動與多種益菌的生長，近年來研究也指出，腸道菌相多樣化對於心肌梗塞等心血管疾病具有預防效果。呂美寶也提到，由於蔬果的豐富纖維具有低GI的特性（低升糖指數），因此攝取未加工的原型蔬果，能夠平衡血糖，降低身體慢性發炎的情形，也較不易造成腹部脂肪堆積。
攝取份量與種類該如何掌握？
該研究作者、美國塔夫茨大學營養科學與政策學院博士後研究員維多利亞米勒（Victoria Miller）表示，蔬果是飲食中可改變的成分，可以預防因罹患心血管疾病而死亡的機率。呂美寶建議平常應多元攝取不同顏色的「彩虹蔬果」，每餐至少吃三種顏色的蔬果，才能有效預防心血管疾病的發生。
衛福部國健署建議，每天至少應攝取3份蔬菜與兩份水果，大約是煮熟後一個半飯碗的蔬菜份量，與兩個拳頭大小的水果份量，才能促進身體健康。呂美寶也提醒，應該依體重攝取不同份量的蔬果，可參考「蔬果579」原則（12歲以下兒童每日5份、12歲以上青少年及所有成人女性每日7份、成人男性每日9份），攝取定量的蔬果。
但呂美寶也建議，罹患慢性腎臟疾病的民眾，應避免攝取過多的蔬果。攝取過多蔬果中的鉀離子會造成腎臟的負擔，因此食用時應注意份量，此外，腎臟疾病者應避免加工製品，儘量攝取原型蔬果，食用前先將蔬菜川燙，可減少食物中鉀的含量。糖尿病患者也要避免攝取過多的水果，避免血糖不穩，最好以低甜度水果為主，分次、定量的攝取才能維護心血管的健康。
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家暴法上路20年 花蓮辦親子運動會宣誓反暴
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家庭暴力防治法今年是頒布施行第20年。花蓮縣政府為了讓家暴防治宣導更落實在小家庭，特別委託勵馨基金會花蓮分事務所舉辦一項「暴力saygoodbye世界更有愛」的親子運動會，近70個家庭參加，不但在充滿親子歡樂氣氛中參與，更藉由11個闖關單位的關卡，讓民眾瞭解什麼是暴力、如何防治家暴（梁國榮報導）
包括立委徐榛蔚、蕭美琴服務處執行長張美慧、社會處副處長陳加富等人，都一起舉牌向家暴說「不」。徐榛蔚說，防止暴力是一個現在不做、未來一定會後悔的工作，在目前少子化的狀況下，她鼓勵年輕父母一定要帶著孩子走出來，讓孩子有接觸人群、團體活動的機會。張美慧執行長則指出，從個人到社區必須形成一個綿密的保護網，保護孩子和婦女不受暴力傷害。
花蓮勵馨基金會主任朱慶萍表示，這次透過親子運動會的方式，讓年輕的父母親帶孩子一起參加，讓他們在寓教於樂的氛圍當中，遠離家暴。
會中還舉行紫絲帶反暴力宣誓，誓言拒絕任何暴力。
這次活動，主辦單位還邀請了水晶老師所安排的寶寶爬行比賽，以及多項親子運動會活動，孩子們玩得不亦樂乎，家長在陪伴的過程中，更能感受親子互動及親職教育的重要，更能遠離家暴。
新陽光國際旅遊承接東西岸地接團大中小豪華禮車一條龍服務到位
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服務美國東西兩岸的「美國新陽光國際旅遊公司」(New Sun International Travel LLC.)，是一間由華人主理、專業服務租車、包車與旅遊嚮導的公司，東西兩岸近80輛各款豪華與中大型巴士，專承辦接地(In Bound)團，與國外高級考察旅遊團等，車種多、價格有競爭性，是該公司的特色。
美國新陽光國際旅遊公司總部於2010年註冊於麻州士頓，是經美國政府批准合法成立的美國旅遊商務考察服務公司，也是NTA美國全國旅遊協會會員，具有國際旅行社資格，擁有各種車型，是美國最大華人地接社之一。
該公司最大特色之一是車種多，業務目前分為兩大類：1. 載客小中大型巴士、2.高端豪華禮車。巴士方面有大型56 座、中型巴士41 座、37座、33座、29座、24座、22座等，還有普通賓士高頂12座、Metris 8座到7座都有。
高級禮車方面該公司有賓利慕尚、飛馳（Bentley Mulsanne、Flying Spur)、邁巴赫（Maybach S600、 S560)、賓士S550（Benz S550)、凱迪拉克7座加長車型（Cadillac Escalade)等各種高檔名車一應齊全。不管是婚宴、迎接重要賓客等美國新陽光國際集團能夠帶給使用者尊容與舒適的體驗。
該公司目前在東西兩岸包含紐約法拉盛、波士頓、洛杉磯和羅蘭崗都有分公司與服務點，各種車的行走服務路線能涵遍全美國大陸，另外該公司在中國境內各一級城市也有分公司與合作夥伴，形成中美之間一條龍的服務網絡。
美國新陽光國際集團憑藉雄厚的資金支援及全體成員的精誠合作，本著打造最佳旅遊公司的信念和「以品質爭客源，以品質樹信譽，以品質求發展」的經營理念，旨在為擁有美國夢的您提供最方便、最安全、最舒適、最貼心的全方位高品質服務。能夠提供小團訂制、高端訂制、各種商務團與遊學團的接待。
該公司還有專業線上訂購下單網站www.newsunbus.com，訂車洽詢專線：美東617-652-8008、617-460-6588；美西：323-516-0082、323-697-8755。
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