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懷孕期間鍛鍊可以提升寶寶的健康水平
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草根影響力新視野 編譯/陝紅宇
一項小型研究表明，在懷孕期間繼續運動的女性可能會有更高級運動技能的嬰兒。
東卡羅來納大學副教授May發現：1個月大的孩子在運動技能發現有明顯不同，那些母親在懷孕期間定期進行有氧運動的小孩子往往具有更強的運動技能。
那這項運動技能有什麼意義呢？據May介紹，發展運動技能更快的嬰兒可能會成為未來的“推動者”。因此，懷孕期間的運動可能會讓孩子更活躍。
教授提出孕婦不要站立的日子已經一去不復返了，她現在建議，除非有醫療原因，否則女性應該在整個懷孕期間定期進行中等強度的運動。因為這意味著活動足以讓心率加快，血液流動，當然運動不要那麼強烈，以至於你氣喘吁吁，無法進行交談。快步走、游泳、乘坐固定自行車或低衝擊健美操課程都符合要求。
研究還發現，懷孕期間運動有許多好處，例如準媽媽體重增加更健康，早產和巨大兒的風險更低，比如：新生兒異常大，可能需要通過剖腹產手術。
對於這項新研究，May的團隊還研究了這些運動是否對嬰兒有益。
研究人員開始隨機分配71名健康孕婦，有監督進行有氧運動，進入“對照”組。運動組中的女性每週工作三天，持續約一個小時，他們可以選擇使用跑步機，固定自行車或橢圓機，或做有氧運動。對照組中的女性僅限於強光運動，並可參加有關伸展和呼吸練習的監督會議。
當他們的孩子1個月大時，一位物理治療師會評估他們的運動技能。事實證明，鍛鍊媽媽的嬰兒會做得更好，儘管所有的嬰兒都處在典型的發育範圍之內。這項結果的可能部分原因是：運動可能通過增加血液和氧氣流入子宮來促進胎兒的大腦發育，它可能通過釋放稱為生長因子的蛋白質來幫助整體生長和發育。
然而在這項研究中，運動的許多好處似乎都是女性嬰兒：男孩的平均得分略高於女嬰，而且有鍛鍊的媽媽生的男孩和沒有鍛鍊的媽媽生的男孩之間的差異很小。該研究無法回答為什麼這樣的問題。但是May說，它提示在運動技能方面，產前運動可能會使女孩受益更多。
但於此項研究，沒有參與這項工作的研究人員James Pivarnik提出了一些警告。他說：“首先，目前還不清楚1個月大的這些差異將在以後的生活中意味著什麼，運動是否是構成群體差異的唯一原因也是不確定的，還有其他因素，如營養等。”
同時他指出，運動組中的女性體重平均增加13磅，這有點意外，也是一個無法解釋的現象。儘管如此，Pivarnik說這樣的研究很重要，可以深入研究產前運動對嬰兒發育的影響。他指出，其結果支持已經假設的內容。
“我認為孕婦的信息是，如果你正在鍛鍊，就要堅持下去，”Pivarnik說。 “如果你不鍛鍊，你應該開始。指南建議女性每周要進行150分鐘的適度運動。這可以分散三到七天，”May說。
資料來源：https://www.usnews.com
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小腹變大、忘東忘西？當心是更年期提早報到 十大徵兆及早自我檢測
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每日健康／綜合編譯 郭家和
更年期是女性健康至關重要的階段，從這時候開始雖然不再需要面對月經問題，但同時也可能面臨卵巢機能衰退、性荷爾蒙減少，以及熱潮紅、情緒不穩、憂鬱、失眠等生理現象，維持外表青春的元素也隨之衰減。
絕經前10年就會出現明顯身體變化
在台灣，女性平均更年期年齡約為48至52歲之間，而在停經的前10年開始就會因為女性荷爾蒙減少而出現不同的身體變化。如果發現某些身體變化愈來愈明顯，就應該注意是否為荷爾蒙減少引起的更年期徵兆。根據美國媒體《醫療日報》指出，女性在更年期來臨前最常出現下列症狀
【月經周期不規律】
這時期的月經周期可能會變得比平常更長，間隔時間也更久。月經流量也容易出現大幅度改變，例如突然遽烈增加或減少，都可能是更年期前的經前綜合症。
【體重增加】
女性的體重增加與雌激素減少、胰島素阻抗、新陳代謝趨緩，以及腎上腺應激激素等增加有關，且最容易在小腹處累積明顯的脂肪。
【陰道乾燥】
加州戈特弗里德研究所教授Sara Gottfried 指出，因為雌激素的減少，女性生殖系統也會有所改變，其中常見的包括陰道退化，導致陰道壁乾燥變薄，嚴重者可能會引發陰道疼痛，造成性生活不適。
【關節疼痛】
肌肉、關節疼痛甚至偏頭痛，都是更年期前的肌肉變化徵兆，另外有些女性還會出現乳房顏色改變，甚至胸部疼痛症狀。
【睡眠品質低落】
由於更年期前就會出現熱潮紅與盜汗，至少35至50%的婦女會在這時期出現夜間盜汗、體溫升高，若同時伴隨大量生活壓力時，狀況可能更趨惡劣，再加上睡眠品質降低容易造成白天的疲勞感。
【性慾降低】
荷爾蒙改變易導致女性在更年期前，因為陰道萎縮而出現性慾遞減，喪失對性生活的慾望。
【認知能力下降】
不惟身體狀況易受荷爾蒙影響，女性的認知能力包括記憶力與邏輯，都容易在絕經前出現變化，不少參與研究的女性都指出更年期前的健忘和注意力不集中，對生活造成非常大的影響。另外因為睡眠不足，也會影響女性的記憶力表現。
【皮膚狀況變差】
包括頭髮變乾變澀、容易斷裂分叉，指甲也容易變脆、變乾，皮膚表面出現皺紋、油光、面部的毛囊開始長出毛髮（激素改變）以及面斑等，都是更年期前最常發生的皮膚問題。
多攝取鎮靜煩躁食物有助改善不適
此外，有研究顯示更年期前女性容易覺得喉嚨有異物感，以及常感覺火氣大、下腹部抽痛等現象。日本醫藥博士根本幸夫曾指出，更年期時可多攝取番紅花、紫蘇、蓮藕、蓮子、百合根、肉桂等能鎮靜煩燥、改善血液循環的食物，同時也要避免有刺激性的辣椒、芥末、山菜、竹筍，以及含糖甜點，才能改善更年期的不適症狀。
時速563KM高速急墜 獅航罹難者肢體殘缺
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印尼廉航「獅子航空」發生空難墜海，機上189人恐全數罹難。由於失事客機僅服役2個半月，還是波音737的改良新機型，到底是飛機設計有問題？還是機長操作錯誤？印尼正下海尋找黑盒子，希望查明墜機原因。
救難人員扛著屍袋、整理罹難者物品，印尼廉航獅子航空客機從雅加達起飛不久就失事，墜機當時，飛機以時速563公里高速急墜，機長還曾發出驚恐求救聲。
記者：「搜救人員表示要指認罹難者屍體會非常困難，因為屍體沒有一個是完整的，讓人有概念可以理解飛機墜入海裡的速度有多快。」
這架飛機載有189人，至今無人生還，罹難者屍體多數殘缺不全，乘客中有一位新婚兩周的男子，他起飛前傳一張自拍照給老婆，這張照片恐變成遺照。印尼已經派出潛水員入海找尋黑盒子，失事的客機是波音新機型737 MAX 8，才服役2個半月，飛行時間只有800小時，但失事前一天就發現儀表顯示異常。
記者：「前一晚這班飛機曾傳出技術問題，但是航空公司方面表示問題已經修復，班機可以恢復飛行。」
沒想到隔天照常起飛就發生墜機意外，這款新機型去年五月才開始商業飛行，是不是飛機設計有問題？波音強調會協助事故調查，不過有專家認為機長處理有瑕疵。
現職機師：「文件上看來機長很有經驗，但是廉航和其他大型航空公司不同，其他航空公司的機長每半年就會坐進模擬器進行訓練，但是廉航的人員就不會有這樣的練習。」
由於過去飛安紀錄不佳，獅航也被澳洲政府點名，呼籲官員不要搭乘。
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