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60歲後如何兼顧營養健康瘦？從一日三餐「認真吃」開始！

【早安健康／王彥文報導】台灣已經進入高齡化社會，對於高齡長輩的醫護與照顧雖然重要，但如果能在長輩出現嚴重疾病徵兆之前，就從日常間的觀察來得知未來可能發生的風險的話，才算是理想中的完美預防方法。

據日本國立長壽醫療研究中心專門研究失智的櫻井孝表示，經過長年的數據與臨床報告，BMI(身體質量指數)大於肥胖值的男性人數，以五十幾歲為高峰期，之後年齡越大BMI值大於25的人數便越來越少。而女性則明顯出現了年紀越大BMI值大於25的人數就越來越多的情形。

老人家的肥胖風險

心血管疾病：過重使得心臟的負擔增大，形成高血壓。
糖尿病：老化使得新陳代謝的速度變慢，日常飲食中攝取的糖分容易引發血糖過高。
大腸癌：因為過重而不方便運動，造成無法以運動來保持大腸健康。
乳癌：停經後的女性高齡者罹患乳癌的因素中，肥胖是其中之一。
脂肪肝：高齡者運動不足無法將攝取之卡路里轉換成肌肉，反而讓多出的脂肪堆積到內臟。
變形性關節炎：肥胖增加股關節與膝關節的負擔。
削減肺活量：在體內多餘的脂肪會壓迫到肺，使得肺能擴張的空間變小，造成肺活量縮減。

高齡者的肥胖風險有兩個方向，一個是與年輕人同樣有罹患心血管疾病與糖尿病這類起因於肥胖的慢性病之風險。另一個風險是肥胖的高齡者，會單純因為過重而減少日常生活的活動量；由於骨骼肌肉都慢慢老化衰退，肥胖的高齡者不像年輕肥胖者是「因為不想動才不動」、而是「因為不方便動才不動」，行動受到限制直接影響到老人家的自我肯定，造成心理方面容易感到憂鬱，容易出現自怨自哀的情形。

日常行動間就算是男性高齡者的骨骼密度，比女性高齡者有著性別上的優勢，但高齡的男性肥胖者依然容易出現因為跌倒而骨折的情形。

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老人家該如何健康減重？

日本厚生勞動省在2015年發表的中高齡者之理想BMI值為：50~69歲在20~24.9之間，70歲以上在21.5~24.9之間。據管理營養師荒牧涼子表示：高齡者在減重時最怕的就是因為減重，而把一定要攝取的基本營養素也給減掉了，所以必須從探討肥胖的原因開始。是不是三餐以外的點心吃太多了？是不是不僅不做運動、甚至連「動」這件事都不太不想去做了？

她解釋雖然跟年輕人相比，高齡者每日所需要的卡路里較少，但是需要攝取的蛋白質(肉、蛋、魚、大豆食品)以及蔬菜水果的量依然跟年輕人一樣。於是在飲食上必須減少油脂、砂糖、穀類這三大類，但不能完全不攝取碳水化合物，因為碳水化合物能夠給身體提供持續性的能量，所以就算需要減少攝取量，但得選擇糙米、五穀雜糧、全麥麵食等優質穀類食品。

同時因為腸胃狀況也隨年齡變得脆弱了，最好盡量少碰油炸的食物。另外為了怕菜「變得太下飯」，在調味時減少鹹味調味料也是必須的。

高齡者的減重之秘訣為「好好地正常吃三餐」，只要水分與蔬菜攝取得足夠，好好認真地吃一日三餐，對於餐間點心的欲望與需求，自然會慢慢減少。

參考資料:

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3度酒駕男撞死婦年幼兒女等不到媽

社會中心／彰化報導

彰化溪湖鎮26日晚間，騎車出門買東西的36歲呂姓女子，沒想到這一去就再也沒有回家，慘遭三度酒駕的35歲施姓男子開車撞飛，重擊廂型車前的擋風玻璃後墜地，接著又卡車輪被拖行60多公尺，送醫搶救仍不幸傷重不治。呂姓女子的丈夫接獲惡耗後整個人傻住，今（29）日受訪時一臉無奈，透露自己與妻子結婚10幾年，兩人育有一男一女，年紀都還小，沒想到孩子突然間沒了媽媽，痛斥肇事者「該判死刑就判死刑！」

▲呂女老公希望肇事者可以被判死刑。

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7分局萬聖節遊行華童開心扮警員

影音來源：記者張晨(訂閱世報YouTube看更多新聞影音)

市警七分局日前在曼哈頓華埠格蘭街(Grand St.)舉辦兒童萬聖節遊行暨派對，不少華裔兒童打扮成「小警員」，並表示從小立下警察夢，長大要保家衛國。

七分局聯合「顯利街社區服務中心」(Henry Street Settlement)，28日舉辦兒童萬聖節活動，中心執行主任葛薩(David Garza)表示，感謝七分局為穩定下東城治安做出長足的貢獻，今年也是美國社區護理創始人Lillian Wald護士誕辰150周年，中心會繼續為下東城需要幫助的少數族裔，特別是亞裔和西語裔，繼續提供更好的服務。

七分局局長包唯爾(Rhonda O’reilly-Bovell)表示，七分局警員會繼續堅守在各自的崗位上，保障社區的老人、兒童擁有一個安全的生活環境，「我們都希望孩子們可以在安全的氛圍中，度過一個愉快的萬聖節。」

家住格蘭街的居民鄭劍容，早上剛剛帶著幼子購物歸來，看到由七分局警員組成的樂隊整裝待發，就讓兒子回家換上了「小警員」的萬聖節制服，鄭劍容說，兒子的夢想就是成為警察，經常告訴自己要打擊犯罪，懲惡揚善，她非常開心七分局舉辦這次萬聖節活動讓兒子有機會和社區警員們互動。

林女士的女兒艾瑪在顯利街藝術中心(Abrons Arts Center)學習跳舞，在看到宣傳海報後就帶著女兒加入遊行隊伍中，她表示，讓孩子感受多元的文化氛圍，可以更開闊她的眼界，讓她變得勇敢獨立。

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